La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature.

Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.


L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.


Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.

2 groupes de pratiques au sein du club: la marche nordique douce ( 5-6 km/h) et la marche nordique dynamique ( + de 6km/h).

Des séances de Nordic Fit ( renforcement musculaire avec les bâtons), ces circuits training, du travail de cardio vous sera également proposés par les coachs.

Les bienfaits de la Marche Nordique

 

La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
 

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Avril 2020

Elise L - Minimes

Gérald B - Hors Stade

Alain B - Marche Nordique

Laure B - 1/2 fond

Loïse B - Poussins

Marc B - ECLA

Emma C - Minimes

Nathan D - 1/2 fond

Chanèle H - Sprint

Carla H - Longueur Triple

Lison H - Hors stade

Thomas J - Sprint

Valérie M - Marche Nordique

Jérome M - Hors Stade

Olivier M - Hors Stade

Pascal M - Running

Vincent P - Hors Stade

Léna P - Eveil Athlé

Geneviève P - Marche Nordique

Léa P - Poussins

Agnès P - Marche Nordique

Lise D - Baby Athlé

Yann P - Running

Cindy R - Marche Nordique

Achille T - Minimes

Kayla T - Poussins

Analine V - 1/2 fond

Martine V - Marche Nordique

Rosie V - Poussins

Mathéo V - Eveil Athlé

Joseph W - Eveil Athlé

Club d'athlétisme de Bourg en Bresse

Stade Roger Deguin

690 chemin de la Chagne
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