La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature.

Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.


L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.


Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.

2 groupes de pratiques au sein du club: la marche nordique douce ( 5-6 km/h) et la marche nordique dynamique ( + de 6km/h).

Des séances de Nordic Fit ( renforcement musculaire avec les bâtons), ces circuits training, du travail de cardio vous sera également proposés par les coachs.

Les bienfaits de la Marche Nordique

 

La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
 

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Anniversaires de Mai

Chantal A - Marche Nordique

Gabin B - Benjamin

Norbert B - Comité Directeur

Gilen B - Benjamin

Emilie B - Marche Nordique

Viviane B - Marche Nordique

Danielle B - Marche Nordique

Sacha B - Eveil Athlé

Manoline D - Minime

Axelle D - Benjamine

Amos D - Eveil Athlé

Jean Louis H - Hauteur

Lou J - Hauteur

Thibaut J - Eveil Athlé

Emmanuel M - Hors Stade

Mathilde P - Marche Nordique

Jeanne P - ECLA

Léonore S - Poussine

Olivier S - Hors Stade

Saime Y - Running

Club d'athlétisme de Bourg en Bresse

Stade Roger Deguin

690 chemin de la Chagne
01000, Bourg en Bresse, France

 

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Téléphone : 06 43 64 14 64 

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